Aquecimento:

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Aquecer sempre antes de alongar. O aquecimento é fundamental, nunca se deve alongar sem aquecer.

Ao aquecer o risco de lesões é reduzido e aumenta a flexibilidade.

O objetivo é elevar a temperatura corporal até o ponto de começar a transpirar.

Deve durar um mínimo de 10 minutos e pode chegar até os 30 minutos, sendo que 15 ou 20 minutos está perfeito.

Deve-se fazer um aquecimento com movimentos repetitivos e suaves.

Exemplos: andar rápido, correr lentamente (ou estaticamente), pular corda, bicicleta, nadar ou saltos.