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Ciclismo - 5/18
30 segundos cada perna
Para esticar os quadríceps e o joelho, seguraremos a parte posterior de um pé com a mão, levando ele lentamente até às nádegas.
Alongamento recomendado para: ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, squash, musculação, tênis, esqui, triatlon, correr, kitesurf, padel, esgrima, hockey, pernas, rápidos, vôo, cuadríceps.