30 segundos

Ficaremos de cócoras, com os pés bem apoiados. Os calcanhares se distamciarão entre 10 e 30 centímetros. Essa posição é excelente para estirar a parte anterior das pernas, os joelhos, os tornozelos, as costas, os tendões de Aquiles e a virílha. Os joelhos permanecerão na parte exterior dos ombros, na vertical dos dedos dos pés. Si tivermos problemas de equilíbrio, podemos nos sentar de cócoras em um lugar com declive, apoiando as costas em uma parede ou segurando-nos com as mãos.