Ciclismo - 11/18 « Anterior Retorno Seguinte » Ver slide Show › ref7 30 segundos Deitados, com as pernas flexionadas, os pés juntos pelas solas, tentamos manter as pernas abertas. Alongamento recomendado para: futbol, basquetebol, ciclismo, voleibol, artes Marciais, handebol, costas, pernas, dormir, pilates, aductor.