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Exercicios de alongamento - Cuadríceps

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Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para: futbol, basquetebol, atletismo, senderismo, voleibol, musculação, natação, tênis, esqui, triatlon, dança, artes Marciais, ginástica, correr, beisebol, rugby, softbol, handebol, futebol americano, kitesurf, esgrima, pernas, psoas, cuadríceps.

1_/4 20 segundos cada perna ref13

Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para: triatlon, kitesurf, pernas, cuadríceps.

2_/4 20 segundos ref24

Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para: ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, squash, musculação, tênis, esqui, triatlon, correr, kitesurf, padel, esgrima, hockey, pernas, rápidos, vôo, cuadríceps.

3_/4 30 segundos cada perna ref34

Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para: atletismo, senderismo, windsurf, escalada, correr, pernas, dormir, cuadríceps.

4_/4 10 segundos cada perna ref38

Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para cuadríceps

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