Exercicios de alongamento - Escalada
1/12
10 segundos cada lado
ref2
2/12
20 segundos
ref3
3/12
2 vezes 5 segundos cada
ref39
4/12
15 vezes cada mão cada sentido
ref43
5/12
20 segundos
ref20
6/12
30 segundos
ref27
7/12
30 segundos
ref6
8/12
3 vezes 5 segundos cada
ref8
9/12
15 segundos cada lado
ref32
10/12
25 segundos cada lado
ref37
11/12
10 segundos cada perna
ref38
12/12
10 segundos cada perna
ref51
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para escalada