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Esgrima - 17/24


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Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  futbol,  basquetebol,  atletismo,  senderismo,  voleibol,  musculação,  natação,  tênis,  esqui,  triatlon,  dança,  artes Marciais,  ginástica,  correr,  beisebol,  rugby,  softbol,  handebol,  futebol americano,  kitesurf,  esgrima,  pernas,  psoas,  cuadríceps.
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20 segundos cada perna

Nos colocamos de joelhos com uma perna para frente, até que o joelho esteka exatamente emcima do tornozelo, o outro joelho no solo. Abaixaremos um pouco o quadril até sentir um alongamento suave na parte frontal do quadril, nos tendões da coxa (parte superior das coxas) e na virilha. Não devemos avançar o joelho que está sobre o tornozelo.


Alongamento recomendado para: futbol, basquetebol, atletismo, senderismo, voleibol, musculação, natação, tênis, esqui, triatlon, dança, artes Marciais, ginástica, correr, beisebol, rugby, softbol, handebol, futebol americano, kitesurf, esgrima, pernas, psoas, cuadríceps.

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