Exercicios de alongamento - Handebol
1/20
10 segundos cada lado
ref1
2/20
10 segundos cada lado
ref2
3/20
20 segundos
ref3
4/20
2 vezes 5 segundos cada
ref11
5/20
30 segundos cada perna
ref21
6/20
30 segundos
ref4
7/20
20 segundos
ref5
8/20
20 segundos cada perna
ref13
9/20
10 segundos cada braço
ref19
10/20
20 segundos
ref20
11/20
30 segundos
ref6
12/20
30 segundos
ref7
13/20
3 vezes 5 segundos cada
ref8
14/20
20 segundos
ref12
15/20
15 vezes cada pé cada sentido
ref18
16/20
20 segundos cada perna
ref14
17/20
20 segundos cada perna
ref15
18/20
30 segundos
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19/20
25 segundos cada lado
ref9
20/20
20 segundos cada perna
ref10
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para handebol