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Os alongamentos:


Os alongamentos (ou stretching) são a ponte entre a vida sedentária e a ativa.

Graças aos alongamentos podemos manter os músculos flexíveis e prepara-los para o movimento. É fundamental na preparação e educação física, treinameito, musculação (pesos), ginásio e em geral para qualquer atividade física.

Nesta paginá você irá encontrar diferentes tabelas de treinamentos (ou rotinas de stretching), adequadas para antes e depois de todo tipo de exercícios físicos, musculares e esportes.

Há uma tabela para cada esporte (atletismo, futebol, basquetebol, ciclismo, etc...), para cada região do corpo (pernas, braços, costas, cervicais, etc...) e algumas outras situações (escritório, apartamento, avião, etc...).

Você pode desenhar a sua própria tabela de alongamentos pessoais e guarda-la ou envia-la a um amigo.

Esses alongamentos são fáceis, mas se não os fizer corretamente pode mais prejudicar do que favorecer. Por isso, é essencial saber como e quando realiza-los (antes de qualquer dúvida, consulte o seu médico, VEJA O NOSSO AVISO).

Leia a nossa seção de ajuda se tiver dúvidas sobre o manuseio desta página.

qr-code Exerciciosdealongamento.com Tabelas de alongamentos (stretching) adequadas para cada esporte, atividade e zona do corpo

Exercicios de alongamento - Novos


Tempo: 2 minutos
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  padel,  esgrima,  cervicais,  cervicalgia,  rexamento das ecostas,  novos. favoritos Novo! 1/4 10 vezes 3 segundos ref79
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  cervicais,  cervicalgia,  novos. favoritos Novo! 2/4 10 vezes 3 segundos ref78
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  boxe,  pés e tornozelos,  vôo,  novos. favoritos Novo! 3/4 15 vezes cada pé cada sentido ref77
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  vôo,  gemelo,  novos. favoritos Novo! 4/4 3 vezes 5 segundos ref76