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Natação - 13/13


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Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  windsurf,  surf,  escalada,  voleibol,  natação,  artes Marciais,  rugby,  futebol americano,  costas,  pernas,  quadril,  dormir,  ciática,  glúteo.
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25 segundos cada lado

Deitado, com os braços extendidos em cruz, flexionamos uma perna e giramos o quadril sem levantar os ombros do solo. Podemos usar um braço como ajuda.


Alongamento recomendado para: windsurf, surf, escalada, voleibol, natação, artes Marciais, rugby, futebol americano, costas, pernas, quadril, dormir, ciática, glúteo.

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