Pernas - 22/26

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Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para: futbol, basquetebol, ciclismo, kayak, voleibol, musculação, beisebol, softbol, handebol, costas, pernas, quadril, dormir, ciática, glúteo.

ref9

25 segundos cada lado

Deitados com as mães atras da cabeça, as costas no solo, as pernas ligeiramente flexionadas. Giramos o quadril para um lado com uma perna apoiada sobre a outra.

Alongamento recomendado para: futbol, basquetebol, ciclismo, kayak, voleibol, musculação, beisebol, softbol, handebol, costas, pernas, quadril, dormir, ciática, glúteo.