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Exercicios de alongamento - Pilates

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Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para: basquetebol, atletismo, senderismo, voleibol, golf, handebol, kitesurf, esgrima, braços, cadeira, escritório, pilates, rexamento das ecostas, vôo, trapézio, deltoides.

1_/6 2 vezes 5 segundos cada ref11

Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para: ciclismo, windsurf, snowboard, surf, escalada, squash, voleibol, musculação, natação, golf, tênis, dança, artes Marciais, ginástica, correr, rugby, boxe, futebol americano, padel, esgrima, hockey, pernas, pilates.

2_/6 30 segundos ref27

Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para: futbol, basquetebol, ciclismo, voleibol, artes Marciais, handebol, costas, pernas, dormir, pilates, aductor.

3_/6 30 segundos ref7

Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para: ciclismo, windsurf, surf, escalada, kayak, squash, natação, tênis, triatlon, dança, ginástica, rugby, futebol americano, padel, esgrima, hockey, ciática, pilates, glúteo.

4_/6 15 segundos cada lado ref32

Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para: atletismo, senderismo, windsurf, snowboard, surf, escalada, kayak, squash, musculação, natação, golf, tênis, esqui, triatlon, boxe, kitesurf, padel, esgrima, hockey, ombros, cadeira, escritório, pilates, rexamento das ecostas, deltoides.

5_/6 2 vezes 5 segundos cada ref39

Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para: futbol, basquetebol, atletismo, senderismo, windsurf, surf, kayak, musculação, correr, beisebol, softbol, handebol, pernas, lombares, dormir, pilates, lumbalgia.

6_/6 20 segundos cada perna ref10

Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para pilates

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