Exercicios de alongamento - Senderismo
1/17
10 segundos cada lado
ref2
2/17
2 vezes 5 segundos cada
ref11
3/17
2 vezes 5 segundos cada
ref39
4/17
30 segundos cada perna
ref21
5/17
30 segundos cada perna
ref34
6/17
15 segundos
ref47
7/17
30 segundos
ref4
8/17
20 segundos
ref5
9/17
20 segundos cada perna
ref13
10/17
30 segundos
ref6
11/17
3 vezes 5 segundos cada
ref8
12/17
20 segundos cada perna
ref40
13/17
10 segundos cada perna
ref38
14/17
20 segundos cada perna
ref10
15/17
10 segundos cada perna
ref51
16/17
10 segundos cada perna
ref50
17/17
15 segundos cada perna
ref58
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para senderismo