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Senderismo - 5/17


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Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  ciclismo,  atletismo,  senderismo,  snowboard,  squash,  musculação,  tênis,  esqui,  triatlon,  correr,  kitesurf,  padel,  esgrima,  hockey,  pernas,  rápidos,  vôo,  cuadríceps.
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30 segundos cada perna

Para esticar os quadríceps e o joelho, seguraremos a parte posterior de um pé com a mão, levando ele lentamente até às nádegas.


Alongamento recomendado para: ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, squash, musculação, tênis, esqui, triatlon, correr, kitesurf, padel, esgrima, hockey, pernas, rápidos, vôo, cuadríceps.

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