Exerciciosdealongamento.com

Exercicios de alongamento - Todos


Tempo: 37 minutos
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  futbol,  basquetebol,  ciclismo,  triatlon,  dança,  artes Marciais,  ginástica,  handebol,  pescoço,  cervicais,  dormir,  cadeira,  escritório,  cervicalgia,  escaleno,  deltoides,  angular omoplato. favoritos 1/79 10 segundos cada lado ref1
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  ciclismo,  triatlon,  pescoço,  cervicais,  rápidos,  cadeira,  escritório,  cervicalgia,  trapézio. favoritos 2/79 20 segundos ref23
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  ciclismo,  triatlon,  pescoço,  rápidos,  cadeira,  escritório,  trapézio. favoritos 3/79 5 segundos ref54
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  boxe,  cervicais,  cervicalgia,  isométricos,  escaleno. favoritos 4/79 10 segundos cada lado ref60
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  boxe,  cervicais,  cervicalgia,  isométricos. favoritos 5/79 10 segundos ref61
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  boxe,  cervicais,  cervicalgia,  isométricos. favoritos 6/79 10 segundos ref62
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  cervicais,  cervicalgia,  novos. favoritos Novo! 7/79 10 vezes 3 segundos ref78
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  padel,  esgrima,  cervicais,  cervicalgia,  rexamento das ecostas,  novos. favoritos Novo! 8/79 10 vezes 3 segundos ref79
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  futbol,  basquetebol,  atletismo,  senderismo,  windsurf,  snowboard,  surf,  escalada,  kayak,  squash,  natação,  golf,  tênis,  esqui,  triatlon,  artes Marciais,  handebol,  boxe,  kitesurf,  padel,  esgrima,  hockey,  costas,  dormir,  cadeira,  escritório,  tríceps,  intercostais. favoritos 9/79 10 segundos cada lado ref2
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  futbol,  basquetebol,  windsurf,  snowboard,  surf,  escalada,  squash,  voleibol,  musculação,  natação,  golf,  tênis,  esqui,  artes Marciais,  correr,  beisebol,  rugby,  softbol,  handebol,  boxe,  futebol americano,  kitesurf,  padel,  esgrima,  hockey,  dormir,  cadeira,  escritório,  deltoides. favoritos 10/79 20 segundos ref3
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  kitesurf,  vôo,  escaleno,  angular omoplato. favoritos 11/79 3 vezes 5 segundos ref75
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  basquetebol,  atletismo,  senderismo,  voleibol,  golf,  handebol,  kitesurf,  esgrima,  braços,  cadeira,  escritório,  pilates,  rexamento das ecostas,  vôo,  trapézio,  deltoides. favoritos 12/79 2 vezes 5 segundos cada ref11
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  vôo. favoritos 13/79 3 vezes 5 segundos ref74
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  vôo,  gemelo,  novos. favoritos Novo! 14/79 3 vezes 5 segundos ref76
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  dança,  artes Marciais,  ginástica,  beisebol,  softbol,  kitesurf,  lombares,  rexamento das ecostas,  trapézio,  deltoides. favoritos 15/79 5 segundos ref64
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  artes Marciais,  beisebol,  softbol,  kitesurf,  rexamento das ecostas,  intercostais. favoritos 16/79 10 segundos cada lado ref65
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  dança,  ginástica,  beisebol,  softbol,  kitesurf,  rexamento das ecostas,  intercostais. favoritos 17/79 10 segundos cada lado ref66
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  rexamento das ecostas,  intercostais. favoritos 18/79 10 segundos ref67
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  voleibol,  musculação,  tênis,  esqui,  triatlon,  artes Marciais,  beisebol,  rugby,  softbol,  futebol americano,  kitesurf,  esgrima,  cervicais,  braços,  cadeira,  escritório,  cervicalgia,  tríceps. favoritos 19/79 15 segundos cada braço ref30
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  atletismo,  senderismo,  windsurf,  snowboard,  surf,  escalada,  kayak,  squash,  musculação,  natação,  golf,  tênis,  esqui,  triatlon,  boxe,  kitesurf,  padel,  esgrima,  hockey,  ombros,  cadeira,  escritório,  pilates,  rexamento das ecostas,  deltoides. favoritos 20/79 2 vezes 5 segundos cada ref39
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  beisebol,  softbol,  boxe,  kitesurf,  esgrima,  rexamento das ecostas,  deltoides. favoritos 21/79 10 vezes ombros cada sentido ref68
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  triatlon,  boxe,  kitesurf,  esgrima,  ombros,  cadeira,  escritório,  trapézio,  deltoides. favoritos 22/79 15 segundos ref41
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  snowboard,  musculação,  natação,  golf,  kitesurf,  esgrima,  braços,  rápidos,  cadeira,  escritório,  deltoides. favoritos 23/79 15 segundos cada braço ref48
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  boxe,  cervicais,  peito,  cervicalgia,  peitoral. favoritos 24/79 10 segundos ref63
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  snowboard,  golf,  esqui,  boxe,  kitesurf,  esgrima,  braços,  rápidos,  cadeira,  escritório,  trapézio,  romboides,  deltoides,  biceps. favoritos 25/79 15 segundos ref49
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  triatlon,  braços,  rápidos,  cadeira,  escritório,  tríceps. favoritos 26/79 10 segundos cada braço ref53
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  windsurf,  escalada,  squash,  golf,  tênis,  boxe,  kitesurf,  padel,  esgrima,  hockey,  mãos,  punhos,  cadeira,  escritório. favoritos 27/79 15 vezes cada mão cada sentido ref43
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  squash,  voleibol,  musculação,  tênis,  triatlon,  beisebol,  softbol,  boxe,  padel,  esgrima,  hockey,  braços,  peito,  peitoral,  biceps. favoritos 28/79 15 segundos cada braço ref31
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  beisebol,  softbol,  boxe,  kitesurf,  ombros,  peito,  peitoral. favoritos 29/79 15 segundos cada braço ref55
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  futbol,  basquetebol,  ciclismo,  atletismo,  senderismo,  snowboard,  squash,  voleibol,  musculação,  natação,  golf,  tênis,  triatlon,  dança,  ginástica,  correr,  beisebol,  softbol,  handebol,  kitesurf,  padel,  esgrima,  hockey,  pernas,  gemelo. favoritos 30/79 30 segundos cada perna ref21
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  ciclismo,  atletismo,  senderismo,  snowboard,  squash,  musculação,  tênis,  esqui,  triatlon,  correr,  kitesurf,  padel,  esgrima,  hockey,  pernas,  rápidos,  vôo,  cuadríceps. favoritos 31/79 30 segundos cada perna ref34
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  ciclismo,  esqui,  triatlon,  artes Marciais,  pernas. favoritos 32/79 25 segundos cada perna ref35
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  ciclismo,  snowboard,  esqui,  triatlon,  costas,  lombares,  escritório. favoritos 33/79 30 segundos ref36
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  snowboard,  musculação,  esqui,  lombares,  escritório. favoritos 34/79 10 segundos cada lado ref45
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  snowboard,  kayak,  musculação,  peito,  escritório,  peitoral. favoritos 35/79 15 segundos ref46
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  atletismo,  senderismo,  snowboard,  surf,  natação,  esqui,  correr,  beisebol,  softbol,  boxe,  esgrima,  braços. favoritos 36/79 15 segundos ref47
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  futbol,  basquetebol,  atletismo,  senderismo,  snowboard,  kayak,  voleibol,  golf,  esqui,  rugby,  handebol,  futebol americano,  pernas. favoritos 37/79 30 segundos ref4
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  flato. favoritos 38/79 3 vezes 5 segundos ref73
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  futbol,  basquetebol,  ciclismo,  atletismo,  senderismo,  snowboard,  voleibol,  golf,  esqui,  correr,  rugby,  handebol,  futebol americano,  pernas,  lombares,  rápidos,  lumbalgia. favoritos 39/79 20 segundos ref5
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  triatlon,  lombares. favoritos 40/79 20 segundos ref28
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  voleibol,  dança,  artes Marciais,  ginástica,  pernas,  aductor. favoritos 41/79 20 segundos cada perna ref29
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  esgrima,  pés e tornozelos. favoritos 42/79 10 segundos cada pé ref22
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  futbol,  basquetebol,  atletismo,  senderismo,  voleibol,  musculação,  natação,  tênis,  esqui,  triatlon,  dança,  artes Marciais,  ginástica,  correr,  beisebol,  rugby,  softbol,  handebol,  futebol americano,  kitesurf,  esgrima,  pernas,  psoas,  cuadríceps. favoritos 43/79 20 segundos cada perna ref13
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  snowboard,  triatlon,  pernas. favoritos 44/79 10 segundos cada perna ref44
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  pés e tornozelos. favoritos 45/79 20 segundos ref17
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  futbol,  basquetebol,  windsurf,  squash,  voleibol,  musculação,  tênis,  handebol,  padel,  hockey,  braços. favoritos 46/79 10 segundos cada braço ref19
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  dança,  ginástica,  beisebol,  rugby,  softbol,  futebol americano,  rexamento das ecostas. favoritos 47/79 10 segundos ref70
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  lombares,  lumbalgia,  rexamento das ecostas. favoritos 48/79 5 segundos cada lado ref71
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  futbol,  basquetebol,  windsurf,  surf,  escalada,  kayak,  squash,  voleibol,  musculação,  golf,  tênis,  dança,  ginástica,  beisebol,  rugby,  softbol,  handebol,  futebol americano,  kitesurf,  padel,  esgrima,  hockey,  mãos,  punhos. favoritos 49/79 20 segundos ref20
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  triatlon,  kitesurf,  pernas,  cuadríceps. favoritos 50/79 20 segundos ref24
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  ciclismo,  windsurf,  snowboard,  surf,  escalada,  squash,  voleibol,  musculação,  natação,  golf,  tênis,  dança,  artes Marciais,  ginástica,  correr,  rugby,  boxe,  futebol americano,  padel,  esgrima,  hockey,  pernas,  pilates. favoritos 51/79 30 segundos ref27
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  futbol,  basquetebol,  ciclismo,  atletismo,  senderismo,  windsurf,  surf,  escalada,  kayak,  squash,  voleibol,  musculação,  natação,  golf,  tênis,  dança,  artes Marciais,  ginástica,  correr,  beisebol,  rugby,  softbol,  handebol,  futebol americano,  padel,  esgrima,  hockey,  pernas,  dormir,  aductor. favoritos 52/79 30 segundos ref6
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  futbol,  basquetebol,  ciclismo,  voleibol,  artes Marciais,  handebol,  costas,  pernas,  dormir,  pilates,  aductor. favoritos 53/79 30 segundos ref7
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  futbol,  basquetebol,  ciclismo,  atletismo,  senderismo,  windsurf,  surf,  escalada,  kayak,  voleibol,  musculação,  natação,  dança,  artes Marciais,  ginástica,  correr,  beisebol,  rugby,  softbol,  handebol,  futebol americano,  pescoço,  cervicais,  costas,  dormir. favoritos 54/79 3 vezes 5 segundos cada ref8
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  windsurf,  dança,  ginástica,  costas,  peito,  dormir,  peitoral. favoritos 55/79 2 vezes 5 segundos ref52
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  futbol,  basquetebol,  voleibol,  handebol,  intercostais. favoritos 56/79 20 segundos ref12
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  kitesurf,  pernas. favoritos 57/79 20 segundos ref42
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  atletismo,  senderismo,  correr,  rugby,  futebol americano,  pernas. favoritos 58/79 20 segundos cada perna ref40
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  ciclismo,  windsurf,  surf,  escalada,  kayak,  squash,  natação,  tênis,  triatlon,  dança,  ginástica,  rugby,  futebol americano,  padel,  esgrima,  hockey,  ciática,  pilates,  glúteo. favoritos 59/79 15 segundos cada lado ref32
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  ciclismo,  artes Marciais,  pernas,  dormir. favoritos 60/79 15 segundos cada perna ref33
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  futbol,  basquetebol,  ciclismo,  squash,  voleibol,  natação,  tênis,  dança,  artes Marciais,  ginástica,  correr,  beisebol,  rugby,  softbol,  handebol,  futebol americano,  kitesurf,  padel,  esgrima,  hockey,  pés e tornozelos,  lombares. favoritos 61/79 15 vezes cada pé cada sentido ref18
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  boxe,  pés e tornozelos,  vôo,  novos. favoritos Novo! 62/79 15 vezes cada pé cada sentido ref77
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  futbol,  basquetebol,  ciclismo,  voleibol,  beisebol,  softbol,  handebol,  pernas. favoritos 63/79 20 segundos cada perna ref14
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  futbol,  basquetebol,  ciclismo,  windsurf,  surf,  kayak,  squash,  voleibol,  tênis,  artes Marciais,  correr,  beisebol,  rugby,  softbol,  handebol,  futebol americano,  kitesurf,  padel,  esgrima,  hockey,  pernas. favoritos 64/79 20 segundos cada perna ref15
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  futbol,  basquetebol,  voleibol,  dança,  artes Marciais,  ginástica,  rugby,  handebol,  boxe,  futebol americano,  pernas,  aductor. favoritos 65/79 30 segundos ref16
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  dança,  ginástica,  pernas,  aductor. favoritos 66/79 15 segundos cada lado ref56
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  quadril. favoritos 67/79 20 segundos cada perna ref25
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  lombares,  dormir,  lumbalgia. favoritos 68/79 20 segundos ref26
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  windsurf,  surf,  escalada,  voleibol,  natação,  artes Marciais,  rugby,  futebol americano,  costas,  pernas,  quadril,  dormir,  ciática,  glúteo. favoritos 69/79 25 segundos cada lado ref37
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  atletismo,  senderismo,  windsurf,  escalada,  correr,  pernas,  dormir,  cuadríceps. favoritos 70/79 10 segundos cada perna ref38
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  futbol,  basquetebol,  ciclismo,  kayak,  voleibol,  musculação,  beisebol,  softbol,  handebol,  costas,  pernas,  quadril,  dormir,  ciática,  glúteo. favoritos 71/79 25 segundos cada lado ref9
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  futbol,  basquetebol,  atletismo,  senderismo,  windsurf,  surf,  kayak,  musculação,  correr,  beisebol,  softbol,  handebol,  pernas,  lombares,  dormir,  pilates,  lumbalgia. favoritos 72/79 20 segundos cada perna ref10
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  atletismo,  senderismo,  escalada,  musculação,  correr,  pernas,  lombares,  dormir,  lumbalgia. favoritos 73/79 10 segundos cada perna ref51
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  lombares,  lumbalgia. favoritos 74/79 15 segundos cada perna ref69
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  atletismo,  senderismo,  golf,  esqui,  correr,  pernas,  gemelo. favoritos 75/79 10 segundos cada perna ref50
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  senderismo,  triatlon,  kitesurf,  padel,  esgrima,  pernas,  rápidos,  isquiotibial,  gemelo. favoritos 76/79 15 segundos cada perna ref58
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  triatlon,  correr,  quadril,  rápidos,  ciática,  glúteo. favoritos 77/79 15 segundos cada perna ref57
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  triatlon,  pescoço,  cervicais,  costas,  rápidos. favoritos 78/79 10 segundos ref59
Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  boxe,  rexamento das ecostas. favoritos 79/79 100 segundos ref72

Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para todos

qr-code Exerciciosdealongamento.com Print - Todos