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15 segundos cada braço
De pé, na frente de uma coluna, apoie uma mão e seu antebraço sobre a mesma. Quanto à perna desse mesmo lado, retroceda-a e mantenha-a completamente reta. A outra perna deverá estar ligeiramente adiantada e flexionada. Gire o tronco removendo-o da coluna.
Alongamento recomendado para: beisebol, softbol, boxe, kitesurf, ombros, peito, peitoral.