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Voleibol - 5/22


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Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  futbol,  basquetebol,  ciclismo,  atletismo,  senderismo,  snowboard,  squash,  voleibol,  musculação,  natação,  golf,  tênis,  triatlon,  dança,  ginástica,  correr,  beisebol,  softbol,  handebol,  kitesurf,  padel,  esgrima,  hockey,  pernas,  gemelo.
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30 segundos cada perna

De pé, um pouco distante de um ponto de apoio sólido e nos apoiaremos com os antebraços, descançando a cabeça sobre as mãos. Flexionaremos uma perna situando o seu né no solo, a nossa frente, enquanto esticamos a outra para trás. Então, avançaremos lentamente os quadris, mantendo reta a parte inferior das costas. Manter no solo a perna esticada, com os dedos apontando para frente ou um pouco para dentro.


Alongamento recomendado para: futbol, basquetebol, ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, squash, voleibol, musculação, natação, golf, tênis, triatlon, dança, ginástica, correr, beisebol, softbol, handebol, kitesurf, padel, esgrima, hockey, pernas, gemelo.

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