Artes Marciais - 13/18
3 vezes 5 segundos cada
Deitados, com as pernas flexionadas, joelhos ligeiramente separados, levantamos a cabeça, mantendo as costas em contato com o solo. Podemos usar os braços como ajuda.
Alongamento recomendado para: futbol, basquetebol, ciclismo, atletismo, senderismo, windsurf, surf, escalada, kayak, voleibol, musculação, natação, dança, artes Marciais, ginástica, correr, beisebol, rugby, softbol, handebol, futebol americano, pescoço, cervicais, costas, dormir.