Artes Marciais - 13/18

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Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para: futbol, basquetebol, ciclismo, atletismo, senderismo, windsurf, surf, escalada, kayak, voleibol, musculação, natação, dança, artes Marciais, ginástica, correr, beisebol, rugby, softbol, handebol, futebol americano, pescoço, cervicais, costas, dormir.

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3 vezes 5 segundos cada

Deitados, com as pernas flexionadas, joelhos ligeiramente separados, levantamos a cabeça, mantendo as costas em contato com o solo. Podemos usar os braços como ajuda.

Alongamento recomendado para: futbol, basquetebol, ciclismo, atletismo, senderismo, windsurf, surf, escalada, kayak, voleibol, musculação, natação, dança, artes Marciais, ginástica, correr, beisebol, rugby, softbol, handebol, futebol americano, pescoço, cervicais, costas, dormir.