Esgrima - 13/24
30 segundos cada perna
De pé, um pouco distante de um ponto de apoio sólido e nos apoiaremos com os antebraços, descançando a cabeça sobre as mãos. Flexionaremos uma perna situando o seu né no solo, a nossa frente, enquanto esticamos a outra para trás. Então, avançaremos lentamente os quadris, mantendo reta a parte inferior das costas. Manter no solo a perna esticada, com os dedos apontando para frente ou um pouco para dentro.
Alongamento recomendado para: futbol, basquetebol, ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, squash, voleibol, musculação, natação, golf, tênis, triatlon, dança, ginástica, correr, beisebol, softbol, handebol, kitesurf, padel, esgrima, hockey, pernas, gemelo.