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Padel - 13/16


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Tabela de alongamentos (guia de exercícios) recomendados para:  ciclismo,  windsurf,  surf,  escalada,  kayak,  squash,  natação,  tênis,  triatlon,  dança,  ginástica,  rugby,  futebol americano,  padel,  esgrima,  hockey,  ciática,  pilates,  glúteo.
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15 segundos cada lado

Sentados com a perna direita extendida. Flexionaremos a perna esquerda, levando-a sobre a direita, para colocar o pé esquerdo na parte exterior do joelho direito. Depois, flexionaremos o braço direito, situando o cotovelo com a parte exterior da coxa esquerda sobre o joelho. Durante esse alongamento devemos usar o cotovelo direito para manter a perna esquerda imóvel. Nessa posição, e com a mão esquerda apoiada atrás de nós, giraremos a cabeça lentamente para olhar por cima do ombro esquerdo, ao mesmo tempo que giramos a parte superior do corpo até o braço e a mão esquerda.


Alongamento recomendado para: ciclismo, windsurf, surf, escalada, kayak, squash, natação, tênis, triatlon, dança, ginástica, rugby, futebol americano, padel, esgrima, hockey, ciática, pilates, glúteo.

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