Padel - 15/16
20 segundos cada perna
Sentados, com uma perna esticada e a outra flexionada com a sola do pé tocando a coxa. Nos deitamos para frente, em direção ao tornozelo.
Alongamento recomendado para: futbol, basquetebol, ciclismo, windsurf, surf, kayak, squash, voleibol, tênis, artes Marciais, correr, beisebol, rugby, softbol, handebol, futebol americano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, pernas.